Haces muchos ejercicios abdominales y comes sano pero no sabes ¿por qué no consigues ver el famoso six pack, los cuadritos o abdominales?

Muchas personas hacen ejercicios abdominales todos los días en casa o en el gimnasio pero no consiguen ver esa definición en el abdomen, aquí te explico la razón.

¿Haz escuchado que los abdominales se construyen o consiguen en casa? 

Esto es totalmente cierto aunque suene descabellado y es que los resultados en tus abdominales van a depender en gran medida de tu alimentación, es decir, un 70% lo que comes y un 30% el ejercicio que realizas.

Ahora esto lo podemos desglosar en dos partes:

1. El 70% tu alimentación:

¿Por qué aunque tengas una alimentación saludable no logras conseguir esa definición? 

Esto se debe a que un abdomen definido o el six pack es sinónimo de un porcentaje de grasa bajo, esto quiere decir que las personas que logran reducir su porcentaje de grasa corporal pueden notar no solo el abdomen definido si no también otros grupos musculares más desarrollados.

Esto se ve incluso en personas que no trabajan su abdomen con ningún ejercicio pero que debido a su actividad física y tipo de cuerpo PULSA AQUI SI QUIERES IR AL TALLER GRATIS SOBRE LOS TIPOS DE CUERPO pueden ver cierta definición en su abdomen.

¿Cómo logras entonces esta definición con tu dieta?

Recuerda que como te lo hemos explicado en otros artículos de este blog,  la reducción de las medidas o perder peso se logra con un déficit de calorías, es decir, comer menos de lo que gastas y esto se traduce en:

• Reducir la cantidad de alimentos que consumes durante todo el día (las porciones) sin prescindir de ningún grupo de alimentos.

• Comer lo que requieres según tus objetivos y déficit calórico para no comprometer tu Tasa Metabólica Basal O TMB.

• Realizar actividad física que demande más gasto de energía como: ejercicios de fuerza, calistenia, baile, andar en bici sin abusar de los ejercicios cardiovasculares.

2. El 30%:

Este porcentaje se refiere a la actividad física que realizas, enfocada en ejercicios que impliquen el dominio del core abdominal.

Aunque los crunches, el levantamiento de piernas o las máquinas son muy populares para obtener un abdomen definido, estos ejercicios no trabajan tu core abdominal completo.

Para trabajar completamente tu core abdominal, es decir, de forma interna y externa debemos realizar ejercicios isométricos, los cuales se pueden hacer de forma separada (dentro de tu rutina de ejercicios) y durante la ejecución de tu rutina de ejercicios de fuerza.

Ahora ¿qué son los ejercicios isométricos?

Estos ejercicios son aquellos que no conllevan a una expansion o contracción del músculo por ejemplo: la plancha en cualquiera de sus variantes, mantener el abdomen contraído durante la ejecución de tus ejercicios como sentadillas, peso muerto o incluso todos los demás en mayor o menor escala.

También puedes realizar abdominales hipopresivos, los cuales desarrollan la fuerza, resistencia y la musculatura interna del abdomen y sobretodo son muy beneficiosos en los casos de incontinencia urinaria y postparto.