¿Te ha pasado que haces ejercicios y llevas una dieta limpia pero aún no sabes por qué no pierdes peso?
Esto es más común de lo que te imaginas, muchas personas consideran que al evitar ciertos productos y hacer un poco de ejercicios será suficiente para perder peso, pero la verdad es que no funciona de esta forma.
En primer lugar debemos tener en cuenta que un gramo de grasa es igual a un gramo de músculo; sin embargo, no se ven igual ya que la grasa ocupa aproximadamente el doble de espacio que el músculo en el cuerpo.
Así una persona con 80 kilogramos que tiene un porcentaje de grasa alto se verá con sobrepeso u obesidad pero si tiene 80 kilogramos con un porcentaje de grasa bajo y un alto porcentaje de musculatura se verá tonificado y sin rastros de sobrepeso u obesidad.
Luego debemos aclarar que existen dos formas de adelgazar:
La primera es reducir tus medidas corporales, esto quiere decir que puedes mantener un cierto rango de peso (no perder mucho peso) pero puedes tener una reducción considerable en tus medidas corporales.
Estas medidas son en:
- Cuello
- Busto
- Cintura
- Cadera
- Piernas
Esto ocurre cuando:
- Llevas a cabo un detox con una dieta antiinflamatoria y tu cuerpo se deshincha.
- Haces ejercicios de fuerza (con pesas, bandas o con tu propio peso) y llevas una dieta limpia, pero sin reducir la ingesta de calorías de forma considerable (sin déficit de calorías).
Al hacer ejercicios de fuerza ganas masa muscular y aunque se reduce la grasa puedes mantener un cierto peso porque recuerda la grasa y la masa muscular pesan casi lo mismo.
Ahora bien, si deseas perder peso y ganar musculatura o tonificarla debes hacer lo siguiente:
1. Llevar a cabo un déficit calórico, es decir, comer menos de lo que gastas, un ejemplo puede ser:
Para un requerimiento de 2000 Kcal/día reducir de 200 a 300 Kcal/día para perder peso de forma gradual y sostenible, sin comprometer tu TMB (tasa metabólica basal).
2. Hacer ejercicios de fuerza (con pesas, bandas o con tu propio peso) de 3 a 5 días a la semana realizando ejercicios de cardio de forma controlada algunas veces a la semana.
Ahora lo que NO debes hacer para perder peso sin efecto rebote es:
- Dietas extremas, excluyendo grupos de alimentos como grasas o carbohidratos.
- Exceso de ejercicio cardiovascular como correr, andar bici, aeróbicos, etc.
- Ir al gimnasio y realizar un volumen de ejercicios excesivo.
- Hacer un déficit de calorías muy alto en cuanto a tu GET (gasto energético total)
- Tiempo y frecuencia descontrolado para las comidas.
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Como cada persona es diferente, cada cuerpo también tiene necesidades y características diferentes, así su proceso debe ser calculado y elaborado para dicho cuerpo de forma personalizada.
Si deseas perder peso y no sabes como hacerlo nosotros podemos ayudarte con:
- La dieta adecuada según tus necesidades y tus metas, así como tus posibilidades económicas.
- La rutina de ejercicios que debes seguir según tu tipo de cuerpo, tus necesidades y tus posibilidades físicas.
- El acompañamiento y soporte durante el proceso para aclarar todas tus dudas.
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