¿Sientes que debes comer mucho para estar satisfecho y por eso crees que debes pasar hambre para perder peso?

Esta situación es muy común. Aunque no lo creas, muchas personas dejan de comer o se saltan comidas en un intento por mantener un peso adecuado o adelgazar.

Pero, ¿realmente esto ayuda?

Perder o ganar peso depende del total de calorías que se ingieren durante el día y, para que esto tenga un impacto significativo, también debe evaluarse el promedio semanal. Por eso, si un día te sales de la dieta y luego retomas tus hábitos saludables, esto no generará un gran impacto en tu peso.

Ahora bien, existen varios factores que debemos tomar en cuenta.

Hay personas que, por costumbre o necesidad, solo hacen dos comidas al día, y esto no está mal, siempre que cubran el total de calorías necesarias para mantener una buena salud, además de consumir suficientes macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas).

También existen aquellos que por naturaleza se sienten satisfechos con poca comida, generalmente vemos que en su mayoría, son personas delgadas o de tipo de cuerpo ectomorfo. En este caso aplica el mismo consejo, aunque sean porciones pequeñas, siempre se debe priorizar el consumo de los macronutrientes.

Sin embargo, si tu objetivo es perder peso, pero comes en grandes cantidades de comida, aquí tienes algunas sugerencias:

Lo más importante es conocer cuántas calorías y macronutrientes debes consumir diariamente.

1. Ajusta las porciones: El aumento de peso proviene del consumo excesivo de calorías. Reducir las porciones, especialmente de carbohidratos y grasas, contribuye significativamente al proceso.

2. Sustituye el azúcar de mesa por endulzantes sin calorías.

3. Consume más carbohidratos ricos en fibra y evita los altamente procesados, ya que estos elevan la insulina y pueden producir una ligera retención de líquidos, además el efecto saciante desaparece mucho más rápido, es decir, tendrás hambre en menor tiempo.

4. Si necesitas comer grandes porciones, comienza tus comidas con alimentos de bajo aporte calórico, consume primero una ensalada de hojas verdes o una sopa baja en carbohidratos. Luego, da prioridad a las proteínas antes que a los carbohidratos.

5. Evita tomar jugos o batidos pensando que ayudan a perder peso. Al contrario, contienen grandes cantidades de azúcar en forma de fructosa y aumentan significativamente las calorías que consumes.

6. Evita picar entre comidas, haz snacks saludables, dos veces al día está bien, siempre que no excedas tus calorías diarias. Algunos ejemplos pueden ser: gelatina sin azúcar, vegetales como pepinos, jicama, celery o incluso brócoli o coliflor con algún aderezo bajo en grasa o una vinagreta.

Aplicando estos pequeños ajustes podrás ver grandes cambios sin sufrir en el proceso.

El cuerpo humano es una máquina perfecta que se adapta y responde a los  hábitos, así que si comienzas a implementar cambios gradualmente tu cuerpo se adaptará a ellos, especialmente tu sistema digestivo. 

Así aquellos llamados “estómagos grandes” también se pueden moldear para que requieran o acepten porciones menores, sólo debes hacerlo paso a paso, como siempre te recomiendo para que el cambio sea duradero.